POMPKI NA

Wracam po regeneracji i jedziemy dalej Dzień 1 tydzień 1 (19.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c187575d4604424870183e2b9695742.png Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

16 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb98e7746c604963b2dcefca4cd3e782.png Nowy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

Brzuch jakoś sam wie, co dobre%-) 5.07 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 8/9/10/10kg (12/12/10/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/12/10x) 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 2/3/3/3szt. (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. [...]

będzie dobrze;-) coś się nakręci%-) KLATA niestety odzywa się stara kontuzja jeszcze z czasów jak trenowałem pod WL... okolice przyczpu bicepsa do klatki lekko ciągnie, wystarczyły dwa treningi gdzie wyciskałem sztangę na płaskiej z ciężarami 140-150kg i powrót... zrobiłem w miare dobry trening - wstępne zmęczenie na butterfly 25/25/20 lekko [...]

trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

dzień bez ww za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos [...]

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

nowe doświadczenia z systemem mi40x i totalna miazga... KLATKA -wyciskanie skos sztanga 4x8 tempo 4-0-1-0 -wyciskanie skos sztanga szerzej o 8 cm na stronę 4x8 4-1-1-0 + NOS w ostatniej -rozpiętki skos 4x6 + NOS - X w ostatniej triseria -brama start z łokci lekko poniżej barków - koniec na wysokości podbródka coś jakby rozpiętki w staniu 3x15 [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

DWÓJKI + BARKI + TRICEPS A żuraw z pomocą 3x10 B uginanie leżąc jednonóż 3x10 + 10 częściowych w każdej serii C martwy ciąg na prostych z hantlami palce na podwyższeniu 3x21 + ostatnia seria NOS-X D unoszenie na bok siedząc hantle 3x6 E unoszenie z linkami z dołu na bok stojąc 3x15 + 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G [...]

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]

dziś już mniejszy dyskomfort z soczewkami weszły rano ładnie a teraz też szybko zdjęte%-) u mnie wada spora i dziwna;-P soczewki na zamówienie, miesiąc oczekiwania itp. dobrze, że w gratisie firma dała 2 paczki gratis to mam na 8 miesięcy za 400 zł więc bez tragedii, oby tylko oko lepiej pracowało zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda [...]

wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

szybki raporcik wczoraj od razu po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko [...]

07.05 wyciskanie worka bułg w staniu 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 11 33kg x 10 jest jeszze zapas,choć cieżej szło niż ostatnio. Moze dlatego że trening wykonywany wcześniej niż zwykle pompki niesymetryczne +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 +10kg x 11 pompki wykonywane w ten sposób że co każde powtórzenie raz jedna ręka na podwyzszeniu,a raz druga [...]

03.10.2017 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 cieżkawo, pierwsza seria z zapasem pompki klasyczne xcc x 20 cc x 15 cc x 10 tu w szoku byłem. O ile pierwsza seria z zapasem,to dwie następne dosć męczące. wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 8 +33kg x 8 tu wszystko na styk pompki w podporze tyłem cc x [...]

14.11 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach przysiad przedni pompki w wąskim rozstawie rąk wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.